miesnie i

Mam pytanie o prawidłową technikę wykonywania rumuńskiego martwego ciągu. Robię to w ten sposób: stopy lekko przed gryf, ręce trochę szerzej. Uginam lekko nogi, wypinam dupę i schodzę tułowiem aż do napięcia mięśni dwugłowych ud (tułów jest wtedy w miarę równoległy do podłoża). Następnie, wypychając miednicę do przodu, prostuję się (bez [...]

pytanie zadawane jest: jak wyglada sprawa z przetrenowaniem w act? boje się by nie przesadzić z treningiem ale jednocześnie ten trening to niezły wycisk,sporo potu leci i szybkie tętno :P jestem w 3 tygodniu act ciut zmieniony i robie -2 obwody niektóre ćwiczonka robie po 8 powtórzeń -bo nie dam rady więcej ale niektóre robie po 18-25 ;p nie za [...]

Tak jak było mówione, mam wrzucić filmik z rozpiętek.:-)) Ale nie wyszło nic niestety... Tylko powiedzcie mi dlaczego przy tak koślawej technice ja czuję jak mi się rozciąga klatka i czuje jej pracę? http://www.youtube.com/watch?v=L5XeKpxmr2I&feature=youtu.be niestety niewiele się poprawiło, skoro tak musisz ugiąć ręce to nadal masz za duży [...]

Gdybyś 2-3 lata temu napisał, że Heath ma kiepską klatę, to nikt by nie pisał "co ty pie***lisz", tylko każdy zgodziłby się z Tobą. Heath jakiś rok temu poprawił klatę. Co do mięśni brzucha zgadzam się, że ich wygląd zależy od genetyki. Ale zgadzam się też z Tobą co do tego, że większość zawodników jakby boi się rozwinąć ich aż [...]

Nie, raczej nie. Dlaczego nie? :) Przecież to chyba te same mięśnie nie? No tylko przy podciąganiu jeszcze dwugłowy ramion prawda?? Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2012-09-13 21:15:18

MaGor, w MC w pierwszej kolejności pracują mięśnie nóg i mięśnie pośladkowe. Nie inaczej.

Nie a6w to co Na razie nic. A6W to prosta droga do popsucia sobie pleców, ogólnie wykonywanie zbyt wielu ćwiczeń angażujących brzuch, dodatkowo źle technicznie. Brzuch jest wystarczająco angażowany w innych ćwiczeniach siłowych. choć może doradzicie mi czy limit kaloryczny 1400 kcal jest dla mnie ok Tak dla porównania ja chudłam na 2000kcal i 200g [...]

[...] ja mam ten sam problem. jak mam cwiczyc inaczej ? bo jak cwicze np na dywanie to nogi mnie "przewazaja" i jest latwiej, a moze tylko mi sie zdaje ? a jak bym dalej robil jak robie na tej lawce skosnej to nie bede mial drabinki ? myslalem ze dzieki niej jest ciezej a co za tym idzie miesnie beda bardziej widoczne ? Be inspired, be free.

rozumiem, chodzi by nie odrywac krzyza od podlogi :) ja ostatnie 3 miesiace na kazdym treningu zeby wzmocnic miesnie robilem jedna serie spiec ale takich ze wogole sie nie kladlem na podlodze, gorna czesc plecow zawsze odstawala od podlogi. Teraz robilem pelne brzuszki od podlogi do ugietyvh nog no i widze ze zmienie na takie jak proponujesz :) [...]

Bardzo prosze, oto trening ktor mnie osobiscie pomaga rozbudowac miesnie brzucha : - Spiecia z 20 kg obciazeniem : 4 * 15 - Skłony do "Allaha" : 4 * 12 - Unoszenie nog w zwisie ze skretem (angazuje przy okazji w najwiekszym stopniu miensie skosne brzucha) 4 * 15-20 Odpoczywam 1,5 minuty miedzy seriami i okolo 2 miedzy cwiczeniami [...]

Si2uiel ćwiczę około 4 misięcy Co chce osiągnąć nie wiem tak mi doradził kolega Ponieważ jestem szczupły, powiedział że złapie masy a natępnie popracuje się nad rzeźbą MIęsnie skośne jak mam je ćwiczyć skoro nie mam ławeczki skośnej i ćwiczę w domu. W jaki sposób mam ćwiczyć,aby coś osiągnąc? Dzięki z góry.

Dzięki Ci SI2UIEL wielkie masz odemnie SOGA Mam do ciebie jeszcze jedną prośbę jak byś mógł mi podać jescze kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha i opisać je ( jak dla laika) to był bym ci bardzo wdzięczny. Pozdrawiam serdecznie Klimunio

[...] 50km, z czego 50% to wjazdy i podjazdy po stokach lesnych, a drugie 50% to jazda po asfalcie?, co do miesni mam juz je wypracowane, ale nie widoczne(niestety tluszcz), co do ich sily sazde ze tez nie sa slabe, cwicze miesnie juz od jakiegos roku,choc niestety nie regularnie, np cwicze przez mieisac potem 2 tyg przerwy Pozdrawiam Kamil

witam czy moglbys rozpisac mi jakis konkretny trening na miesnie brzucha (bez korzystania z zadnych maszyn) i jesli mozna to z ograniczeniem do maximum treningu kardio (waze tylko 85kg przy wzrosci 190cm) moj adres [email protected] z gory wielkie dzieki!!! ziaro

To wersja bardziej zaawansowana niż skłony w pozycji leżącej, jeśli tamte wykonywane poprawnie technicznie nie sprawiają już żadnych problemów i trudno nam zmęczyć mięśnie możemy spróbować na skosie. Pozostałe ćwiczenia jak w wersji ze spięciami w leżeniu. ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Prosze pomóż :P. Zaczynam ćwiczyć mięśnie brzucha. Staram się ok.5 tazy w tygodniu. Mam 178cm wzrostu przy 66kg. Obwód brzuszka to 81 ( to chyba sporo co ?) Mase mam więc jakie ćwiczenia mi porponujecie żeby pozbyć się sadełka i kaloryferek był widoczny?? PLS HLP

Mam jedno pytanie.jak rozwinac dolne miesnie brzucha?Robie unoszenia nog od miesiaca i nic nie czuje:(

Nie wiem czy nie zgrzesze bo nie czytałem wszystkich stron ale czy ktoś wspominał o areobowej szóstce Weidera? Mi osobiście bardzo pomaga, po paru tygodniach mięśnie same sie spinają nawet podczas chodu czy innych normalnych czynności, tylko po skończeniu treningu rozleniwiam sie i po 2-3 miesiącach musze powtarzać :]

a ja mam pytanie do speca od brzucha... dlaczego mięsnie brzucha można ćwiczyć codziennie?? tylko nie chodzi mi o odp. "bo można" lub " bo się szybciej regenerują" tylko naukowe wyjaśnienie dlaczego można i dlaczego się szybciej regenerują dam smoga jak ktoś odpowie

dobre cwiczenie na miesnie brzucha - bierzesz sznur, nawijasz na niego krazek (10-15kg), kladziesz sie na lawce trzymajac rece ze sznurem za glową i robisz spiecia - zakres powtorzen 12-20 --> dobrze wchodzi, lepiej czuc prace miesni niz na maszynach